নিজস্ব প্রতিনিধি:

শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা সঠিক মাত্রায় না থাকলে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। মূলত হিমোগ্লোবিন সারা শরীরে অক্সিজেনের সঠিক সঞ্চালনে সাহায্য করে।

তাই হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি হলে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। যেসব উপসর্গ দেখেই বুঝতে পারবেন যে আপনি হিমোগ্লোবিনের সমস্যায় ভুগছেন-

১. খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারে। অল্প পরিশ্রমে শরীর দুর্বল ও ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

২. বুকে ব্যথা। শ্বাস কষ্ট হতে পারে। এছাড়াও, হৃৎস্পন্দন হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে।

৩. লক্ষণগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, ঠাণ্ডা এবং হাত-পা ঠান্ডা হতে পারে।

৪. নখ ভঙ্গুর হয়ে যায়, জিহ্বায় জ্বালা হতে পারে এবং ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যেতে পারে।

এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে বুঝতে হবে আপনার হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি রয়েছে। অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। ওষুধ ছাড়াও, কিছু ফল ও সবজি আছে যা আপনার হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াবে।

হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি মেটাতে যেসব খাবেন?

১. বেরি অর্থাৎ জাম ফলের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি। এই ফলটি হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

২. বেদানার মধ্যে আছে ভরপুর আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ফাইবার। এই তিন উপকরণই হিমোগ্লোবিনের মাত্রা ঠিকভাবে বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৩. সাইট্রাস ফল অর্থাৎ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়। ভিটামিন সি মানবদেহে আয়রনের শোষণ বাড়ায়।

৪. সবুজ ফুলকপি বা ব্রকোলিরও অনেক উপকারিতা রয়েছে। এতে রয়েছে আয়রন, ফোলেট এবং ভিটামিন সি যা হিমোগ্লোবিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৫. বিটরুট খাওয়া হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উন্নত করে। বিটরুটে রয়েছে আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং ফাইবার। তারা সঠিক মাত্রায় হিমোগ্লোবিন বজায় রাখতে সাহায্য করে।