নিজস্ব প্রতিনিধি:

বর্তমানে নারী-পুরুষের পাশাপাশি শিশুরাও স্থূলতার সমস্যায় ভুগছে। শরীরের বাড়তি মেদ-ওজন সৌন্দর্য অনেকটাই ম্লান করে দেয়। যদিও ওজন কমাতে ব্যায়াম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার বিকল্প নেই।

তবে এর পাশাপাশি কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি। চলুন জেনে নেওয়া যাক কঠোর ডায়েট ছাড়া কীভাবে ওজন কমাতে পারেন-

ধীরে ধীরে খান: এটি ওজন কমানোর একটি খুব কার্যকর উপায়। ধীরে ধীরে খাবার চিবানো হজমে সাহায্য করে এবং কম খাবারে আপনি পূর্ণ বোধ করবেন। বিজ্ঞান এই সত্যটিকে সমর্থন করে যে দ্রুত খাওয়ার ফলে বেশি খাওয়া হয়। কারণ খাওয়া শুরু করার কিছুক্ষণের মধ্যেই মস্তিস্ক পেট ভরে যাওয়ার ইঙ্গিত দেয়। তাই আপনি যদি ১৫-২০ মিনিট ধীরে ধীরে খান তবে আপনি কম খাবেন।

শুধু খাবারের দিকে মনোযোগ দিন: খাওয়ার সময় বেশিরভাগ মানুষ এখন ইলেকট্রনিক স্ক্রিনের দিকে তাকায়। এতে খাবারে কম, অন্যদিকে বেশি নজর থাকে। এক্ষেত্রে খাওয়া বেশি হয়ে যায়। ফলে ওজন বাড়তে থাকে।

প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি করে খান: বেশি করে প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম, মুরগির মাংস, টক ক্রিম ইত্যাদি খান। প্রোটিন বেশিক্ষণ পেট ভরা রাখে। এতে বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমে।

আঁশযুক্ত খাবার খান: খাবারে প্রোটিনের পাশাপাশি আঁশযুক্ত খাবার রাখতে হবে। বারবার খাওয়ার তাগিদ কমাতে এই ধরনের খাবার বিশেষ উপকারী।

অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন: আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে ভাজা খাবার বা ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন। জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস থাকলে আপনার ওজন কখনই কমবে না। এর বদলে ডায়েটে রাখুন গাজর, শসা ও বিটরুট। এছাড়াও প্রচুর সবুজ শাক-সবজি এবং সালাদ খান।

চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন: চিনিযুক্ত রস থেকে শুরু করে বিভিন্ন পানীয় বা সোডা এড়িয়ে চলুন। এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এর বদলে লেবুর রস, ডাবের পানি ইত্যাদি পান করুন।

খাবারের ২০ মিনিট আগে ২ গ্লাস পানি পান করুন: খাবারের আগে অন্তত এক বা দুই গ্লাস পানি পান করাও একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হতে পারে। এটি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়। এটি অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করার একটি কৌশল।

নিয়মিত ঘুম জরুরি: ব্যস্ত জীবনে নানা কাজে ব্যস্ত সবাই। অনেকেরই রাত জাগার অভ্যাস আছে। কাজের ক্ষেত্রে, অনেকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে জেগে ওঠে। এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। আপনি যদি নিয়মিত গভীর ঘুম না পান তবে আপনার ওজন সহজে কমবে না। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন এবং রাতে দ্রুত ঘুমানোর অভ্যাস করুন।