নিজস্ব প্রতিনিধি:

শরীর সুস্থ রাখতে সব ধরনের ভিটামিনেরই প্রয়োজন। শরীরে বিভিন্ন ভিটামিনের কোনোটির ঘাটতি দেখা দিলে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যায় ভুগতে হয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে ভিটামিনের অভাব একদিনে তৈরি হয় না। লাইফস্টাইল দিনের পর দিন একই রকম হলে বা খাবারের প্রতি যত্নবান না হলে শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি হয়। ফলে শরীরে বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দেয়।

যা অনেকেই সাধারণভাবে ভাবতে অবহেলা করেন। অনেকেই হয়তো জানেন না যে ভিটামিনের ঘাটতির কারণে শরীরে কিছু লক্ষণ দেখা দেয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক, কোন লক্ষণে বুঝবেন আপনি ভিটামিন স্বল্পতায় ভুগছেন-

১. পেশী দুর্বলতা
২. ঝাপসা দৃষ্টি
৩. সারাদিন ক্লান্তি
৪. চুল পড়া
৫. পেটের সমস্যা
৬. শুষ্ক ত্বক
৭. মুখের উভয় পাশে দাগ
৮. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস
৯. বারবার সংক্রমণ
১০. উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ইত্যাদি।

ভিটামিনের ঘাটতি যেভাবে প্রতিরোধ করবেন-

>> শাকসবজি বেশি করে খান। সবজিতে সি, বি, কে পরিমাণে থাকে। মৌসুমি শাকসবজিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পাশাপাশি শরীরের প্রয়োজনীয় সব মিনারেল থাকে।

>> শরীরে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিনের চাহিদা মেটাতে মৌসুমি ফল খেতে হবে। সব ফলই ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এছাড়া অল্প পরিমাণে সব ধরনের ভিটামিন রয়েছে। তাই ভিটামিনের উৎস হিসেবে খাদ্যতালিকায় ফল রাখুন।

>> ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করতে নিয়মিত রোদে লাগান। না হলে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিন।