নিজস্ব প্রতিনিধি:

আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা লাল রক্ত কোষকে শরীরের মাধ্যমে অক্সিজেন বহন করতে সহায়তা করে। এই খনিজ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি ত্বক, চুল এবং নখও সুস্থ রাখে। এমনকি আপনার শেখার ক্ষমতাকেও বিকশিত করে।

আয়রনের ঘাটতি নারীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। বেশিরভাগ নারীই জানেন না যে তারা আয়রনের ঘাটতিতে ভুগছেন। একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশিরভাগ মহিলা এবং যুবতীদের মধ্যেই এই খনিজের ঘাটতি রয়েছে।

অ্যান আর্বরের মিশিগান মেডিকেল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণায় ১২-২১ বছর বয়সী প্রায় ৩,৫০০ মহিলার আয়রনের মাত্রা পরিমাপ করা হয়েছে। এই গবেষণার ফলাফল আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে প্রায় ৪০ শতাংশ অংশগ্রহণকারীদের আয়রনের ঘাটতি ছিল।

আয়রনের অভাবের লক্ষণগুলি হলো-

শরীরে আয়রনের ঘাটতির বিভিন্ন লক্ষণ ও উপসর্গের মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের কুয়াশা, ক্লান্তি, হালকা মাথাব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট। ফ্যাকাশে ত্বকও আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।

যদি এই লক্ষণগুলি দেখতে পান, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা শরীরে আয়রনের ঘাটতি পরিমাপ করতে পারে।

সিডিসির তথ্য অনুযায়ী, যেসব শিশু আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বা পরিপূরক থেকে পর্যাপ্ত আয়রন পায় না তাদের রক্তস্বল্পতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। দীর্ঘদিন ধরে আয়রনের ঘাটতিতে ভুগলে অ্যানিমিয়াসহ বিভিন্ন রোগের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে।

এটি হার্ট বা ফুসফুসকে প্রভাবিত করে এমন জটিলতার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি প্রসবের আগে এবং পরে মায়ের শরীরে জটিলতা বাড়াতে পারে।

এনএইচএস ইউকে অনুসারে, যদি শরীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয় তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে।

এজন্য গাঢ় সবুজ শাকসবজি, গমের রুটি, মাংস, কলিজা, শুকনো ফল যেমন- এপ্রিকট, প্রুন, কিশমিশ ও ডাল যেমন- মটরশুটি, মটর, মসুর ডাল খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। এগুলো ছাড়াও চা, কফি, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার কমাতে হবে। এই পানীয়গুলো শরীরকে আয়রন শোষণ করতে বাধা দেয়।