ঢাকা ১১:৩৬ পূর্বাহ্ন, মঙ্গলবার, ২৩ জুলাই ২০২৪, ৮ শ্রাবণ ১৪৩১ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম :
Logo উত্তরায় গুলিতে নর্দান বিশ্ববিদ্যালয়ের ২ শিক্ষার্থী নিহত Logo কোটা সংস্কারের দাবির সঙ্গে একমত পোষণ করেছে সরকার: আইনমন্ত্রী Logo মোবাইলে ইন্টারনেট সংযোগ বন্ধ Logo ঢাকার সঙ্গে সব জেলার যোগাযোগ বন্ধ, টার্মিনাল থেকে ছাড়ছে না কোনো বাস Logo ছাত্রলীগের সঙ্গে আন্দোলনকারীদের সংঘর্ষ, ঢাকা চট্টগ্রামে ও রংপুরে ৫ জন নিহত Logo কোটাবিরোধী আন্দোলনকারীদের সঙ্গে ছাত্রলীগের দফায় দফায় সংঘর্ষ, সারাদেশে নিহত ৫ Logo ডেসকো’র উদ্যোগে অবৈধ বিদ্যুৎ সংযোগ বিচ্ছিন্ন Logo র‍্যাংগস ই-মার্ট এনেছে এলজির নতুন ও এলইডি সি থ্রি সিরিজ ২০২৪ Logo বিদ্যুতের খুঁটিতে আটকা আঞ্চলিক দুই মহাসড়কের কাজ, দুর্ভোগ-ভোগান্তি Logo কোটা আন্দোলনকে রাজনৈতিকভাবে মোকাবিলা করার ইচ্ছা নেই: ওবায়দুল কাদের

রোজা রেখেও যেভাবে করবেন শরীরচর্চা

বাংলাদেশ কণ্ঠ ডেস্ক :
  • আপডেট সময় : ০২:০১:০৮ অপরাহ্ন, বৃহস্পতিবার, ১৩ এপ্রিল ২০২৩ ২৮ বার পঠিত

নিজস্ব প্রতিনিধি:
অনেকে রোজা রাখার পর ব্যায়াম করতে দ্বিধা করেন। কিন্তু শরীর ফিট রাখতে অন্তত একটু ব্যায়াম করা দরকার। আপনি কখন ব্যায়াম করবেন এবং কতটা ব্যায়াম করবেন তা আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রোজার দিনে ৩০ মিনিট ওয়ার্ম-আপ, হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, হালকা গতিতে দৌড়ানোর মাধ্যমে ফিটনেস ঠিক রাখা যায়।

# এক্ষেত্রে রোজা রাখার আগে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করলে রোজায় আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। এজন্য ব্যায়ামের গতি ও সময় কমাতে হবে। দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করলে শরীরে পানিশূন্যতা হতে পারে।
# ইফতার এবং রাতের খাবারের মধ্যবর্তী সময়টি ব্যায়াম করার সেরা সময়। ইফতারের এক থেকে দুই ঘণ্টা পর হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাচলা করতে পারেন।
# বিকালে ব্যায়াম করলে অনেক সময় রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকায় দুর্বলতা ও মাথা ঘোরার মতো বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের রোজা অবস্থায় বিকেলে ব্যায়াম করা উচিত নয়।
# ইফতারের ১ ঘণ্টা পর কার্ডিও সেশন করা যায়। তবে ইফতারের পরপরই পেট ভরে ব্যায়াম করা ঠিক নয়।
# ভারী খাবার দিয়ে ব্যায়াম করা যাবে না। তাই হালকা ইফতার নিলে ভালো হবে। বেশি তেল বা ঘি-তে ভাজা খাবার না খেয়ে দই, চিড়া, ছোলা, শসার সালাদ, ফল ইত্যাদি খেলে খারাপ লাগবে না।
#রাতে একটু হাঁটলে কোষ্ঠকাঠিন্য, অ্যাসিডিটির সমস্যা কমে।
# হালকা ব্যায়ামও করা যেতে পারে ভোর ৩টা থেকে ৪টার মধ্যে। রাতের খাবার থেকে শক্তি সংগ্রহের পর ব্যায়াম করে সেহরি খেতে পারেন। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হালকা ব্যায়াম করলে সারাদিন সতেজ থাকা যায়।
# অথবা সেহরি খাওয়ার পরপরই না ঘুমিয়ে একটু হাঁটাহাঁটি করতে পারেন।
# ব্যথা উপশমে যেসব ব্যায়াম করতে বলা হয়, সেগুলো রোজাদাররাও দিনে দুই বা তিনবার করতে পারেন।

রোজা রেখেও যেভাবে করবেন শরীরচর্চা

আপডেট সময় : ০২:০১:০৮ অপরাহ্ন, বৃহস্পতিবার, ১৩ এপ্রিল ২০২৩

নিজস্ব প্রতিনিধি:
অনেকে রোজা রাখার পর ব্যায়াম করতে দ্বিধা করেন। কিন্তু শরীর ফিট রাখতে অন্তত একটু ব্যায়াম করা দরকার। আপনি কখন ব্যায়াম করবেন এবং কতটা ব্যায়াম করবেন তা আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রোজার দিনে ৩০ মিনিট ওয়ার্ম-আপ, হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, হালকা গতিতে দৌড়ানোর মাধ্যমে ফিটনেস ঠিক রাখা যায়।

# এক্ষেত্রে রোজা রাখার আগে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করলে রোজায় আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। এজন্য ব্যায়ামের গতি ও সময় কমাতে হবে। দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করলে শরীরে পানিশূন্যতা হতে পারে।
# ইফতার এবং রাতের খাবারের মধ্যবর্তী সময়টি ব্যায়াম করার সেরা সময়। ইফতারের এক থেকে দুই ঘণ্টা পর হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাচলা করতে পারেন।
# বিকালে ব্যায়াম করলে অনেক সময় রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকায় দুর্বলতা ও মাথা ঘোরার মতো বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের রোজা অবস্থায় বিকেলে ব্যায়াম করা উচিত নয়।
# ইফতারের ১ ঘণ্টা পর কার্ডিও সেশন করা যায়। তবে ইফতারের পরপরই পেট ভরে ব্যায়াম করা ঠিক নয়।
# ভারী খাবার দিয়ে ব্যায়াম করা যাবে না। তাই হালকা ইফতার নিলে ভালো হবে। বেশি তেল বা ঘি-তে ভাজা খাবার না খেয়ে দই, চিড়া, ছোলা, শসার সালাদ, ফল ইত্যাদি খেলে খারাপ লাগবে না।
#রাতে একটু হাঁটলে কোষ্ঠকাঠিন্য, অ্যাসিডিটির সমস্যা কমে।
# হালকা ব্যায়ামও করা যেতে পারে ভোর ৩টা থেকে ৪টার মধ্যে। রাতের খাবার থেকে শক্তি সংগ্রহের পর ব্যায়াম করে সেহরি খেতে পারেন। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হালকা ব্যায়াম করলে সারাদিন সতেজ থাকা যায়।
# অথবা সেহরি খাওয়ার পরপরই না ঘুমিয়ে একটু হাঁটাহাঁটি করতে পারেন।
# ব্যথা উপশমে যেসব ব্যায়াম করতে বলা হয়, সেগুলো রোজাদাররাও দিনে দুই বা তিনবার করতে পারেন।